Cuando pasamos por episodios de estrés, ya sea por trabajo, estudios, recibiste una mala noticia, peleaste con tu pareja o familiar, algunas personas tendemos a refugiarnos en los alimentos, esto es debido a que se ha estudiado que a mayor estrés es mayor la demanda energética. Por lo que es normal sentir más apetito.
El estrés no es algo malo, sin embargo cuando llevamos mucho tiempo estresados, el cuerpo puede presentar signos físicos como cansancio, fatiga, desanimo entre otros.
Entonces que hacemos?
Aquí tips nutritivos 360° que han demostrado ayudar cuando pasamos por estas situaciones
1. No juzgarte por el alimento que escoges al momento del estrés, sino que ser compasiva contigo y el momento que estás pasando.
2. Cuando estés comiendo conecta con la intención de comer.
3. Coloca el alimento que te vas a comer en un plato o pocillo.
4. Saborear cada bocado, preguntarnos qué nos genera, cómo es su textura y si nos agrada o no.
5. Encontrar un ritmo para permitir saborear, respirar entremedio de cada bocado, pausar la ingesta de alimentos para ver si estamos saciados o si ya no es necesario continuar comiendo.
Si sabes que se viene una situación con estrés (pruebas, entregar un trabajo, aumento de ventas en tu empresa, etc)
1. Aumenta el consumo de alimentos altos en Omega 3 (Pescado, semillas linaza, chia).
2. Dormir bien es importante siempre y sobre todo en épocas de estrés ya que se tiende a desregular. 3.Consume 7 pistachos antes de dormir (ayuda a equilibrar la melatonina hormona fundamental en el ciclo del sueño).
4. Realizar ejercicios, caminar, trotar, nadar, bailar, colocar en movimiento el cuerpo, esto aumenta el flujo sanguíneo, se liberan endorfinas, que funcionan como antidepresivo y también libera serotonina, que eleva el estado de ánimo, reduce el cortisol (hormona que se eleva en épocas de estrés).
Importante mencionar que estos son tips generalizados, siempre es muy importante revisar tu caso individual, ya que cada una de nosotras tiene una historia, conductas, patrones de alimentación, preferencias, gestión emocional diferentes, entonces son varios los factores a mirar y profundizar.
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Si tienes dudas, comentarios feliz de leerte,
cuéntanos que haces tú para manejar el estrés? y que te pareció esta información.
Abrazos Nutrititvos
